QUANTO DE PESO É SAUDÁVEL GANHAR DURANTE A GESTAÇÃO?
Em média 10 a 12kg! Dê uma olhadinha....
Peso corporal na gestação
Primeiro Trimestre: 1-3 kg
Segundo Trimestre: 6-9 kg
Terceiro Trimestre: 3,4-4 kg
Final da Gravidez
Peso corporal: 11 kg
Bebe: 3,2 kg
Útero: 0,9 kg
Placenta e liq: 1,8 kg
Mamas: 0,9 kg
Quanto comer? Comer por 2?
Isso é mito, crendice.
Para a grávida, há um aumento de 300 calorias diárias, durante o segundo e o terceiro trimestre de gravidez.
Quanto é isso?
Traduzindo 300Kcal:
- 1 copo de leite e 1 fatia de pão integral ou
- 1 iogurte e 1 xícara de salada de frutas ou
- 1 copo de suco de frutas e 1 fatia de pão integral com queijo.
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Porque cuidar o ganho de peso durante a gestação?
O ganho de peso correto protege a mãe e traz um crescimento adequado ao bebê. Simplificando:
♠ gestantes de baixo peso: ↑ em torno de 15 kg;
♠ gestantes de peso adequado: ↑ entre 10 a 12 kg;
♠ as com sobrepeso ou obesas: ↑ entre 6 e 7 kg.
♠ a gestação de gêmeos: ↑ de 15 a 18 kg.
Quando uma grávida aumenta muito de peso, a saúde da dupla mãe-filho entra em perigo.
O excesso de peso aumenta os riscos de diabetes, hipertensão, pré-eclâmpsia, além de inúmeras outras complicações obstétricas.
Tão importante quanto o ganho de peso é a qualidade nutricional do peso que você irá ganhar. Isso porque durante a gestação há um aumento das necessidades de vários nutrientes, necessários para a formação dos componentes da gestação, para o crescimento do feto e para criar as reservas que serão utilizadas durante todo este período e a lactação.
Você está gerando uma vida. Portanto, se até hoje prestou mais atenção à tabela de calorias do que ao alimento que está ingerindo propriamente dito, pense seriamente em inverter esses valores. A deficiência de algum nutriente pode afetar o crescimento e o desenvolvimento do bebê, assim como minar as reservas da mãe. Por outro lado, a sua ingestão excessiva também pode ser prejudicial. Por isso, o equilíbrio é importante.
